Pandemiyle birlikte hayatımıza giren kavramlardan biri de "evden çalışmak”.
Peki evden çalışırken vücudumuzu ne kadar dinliyoruz? Belki de mesai bitiminde yaşadığımız sırt ağrılarını biraz dikkate almalıyız. Evden çalışmak fiziksel olarak zorlayıcı olmasa bile, formda ve aktif kalmak sağlığınız için çok önemlidir. Üstelik bu sadece vücudunuz için değil beyniniz için de geçerli.
Adını sıkça duyduğumuz “wellbeing” çerçevesinde, çalışanların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmek çalışan deneyiminde önceliklendirmemiz gereken konulardan biri. Fiziksel olarak iyi hissetmenin yanında, zihinsel olarak da rahatlamak, üretkenliği ve yaratıcılığı artırmak için önemli bir etken.
Size kendimden küçük bir örnek vermek isterim. Sıfırdan bir görsel tasarlamaktan revizelere kadar her konuda yaratıcılığımızın iyi bir seviyede olması gerek. Bu sebeple gün içinde kendimi iyi hissettiğimde, güne enerjik başladığımda, arada bu gibi küçük egzersizlerle zihnimizi hareketlendirdiğimde yaratıcılığımın daha da arttığını hissediyorum.
Ben de tam bu yüzden sizin için birkaç egzersiz önerisi hazırladım. Enerjinizi yükseltecek bu hareketlerin bazılarında ayağa kalkmanıza ya da fazla bir alan yaratmanıza gerek bile yok. Haydi başlayalım! :)
Güne esneyerek başlayın!
Masa başına geçmeden önce güne başlamak için harika bir egzersiz: Esnemek. Uykusuzluk ya da uyuduğunuz pozisyon güne mutsuz başlamanıza sebep olabilir.
Esnemeye günde sadece 10-15 dakika ayırarak şu faydaları edinebilirsiniz:
Nasıl yaparım?
Güne başlarken:
Gün sonu sırtımızı esnetmek için:
Başımızın tatlı belası squat
Sadece alt bölgeyi çalıştırmayan, vücuda dik ve sağlam bir duruş da kazandıran squatı günlük hayatımızın bir parçası haline getirebiliriz. Klasik squattan sıkıldıysanız birkaç önerim olacak:
https://www.instagram.com/p/CdtYeyLg0Qm/
Biraz hareket edelim: “Leg lift – Bacak kaldırma”
Bu hareketi koltuğunuza ya da yere oturarak 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Basit ama oldukça etkilidir. Başta kolay gelecek ama tekrar ettikçe zorlandığınızı fark edeceksiniz.
Nasıl yaparım?
Kol çalışma zamanı!
Bu hareket için yerinizden kalkmanıza gerek yok! Her egzersizde olduğu gibi bu hareketi de yaparken acele etmeyin.
Nasıl yaparım?
Videodaki antrenmanın ilk hareketi:
Biraz daha sakinlik mi arıyorsunuz? Yoga yapmayı deneyin.
Mesainize başlamadan önce, 15 dakikalık yoga dersleri uygulayın. Her sabah sadece 10-15 dakikanızı ayırarak yapacağınız yoga ile güne ne kadar enerjik ve dingin başladığınıza siz bile şaşıracaksınız.
Benim önerim Fightmaster Yoga Youtube kanalından:
Merdivenleri kullanın
Gerekmedikçe asansör kullanmayı bırakın. İki basamak dahi görseniz o anınızı birkaç hareketle küçük bir antrenmana çevirebilirsiniz. Bir basamağa ayaklarınızı teker teker koyarak çıkın, ardından aynı şekilde teker teker inin. Bunu tekrarlayabilirsiniz.
Nasıl yaparım?
https://www.instagram.com/p/CdQYVUyM2ki/
Bunlar olmadı mı? Dans partisi düzenleyin!
Bütün bu düzenli ve tekniklere sahip egzersizleri bir kenara bırakalım.:) En sevdiğiniz şarkıyı açın ve kimse sizi izlemiyormuşçasına dans edin. Vücudunuza kan pompalanacak ve vücudunuz size bol miktarda endorfinle teşekkür edecek.
Ve egzersiz yapmanızı hatırlatmak için alarmlar kurun.
Siz de benim gibi iş dışında yapmanız gerekenleri unutuyorsanız kendinize bunu hatırlatacak alarmlar kurabilirsiniz. Uzmanlar aralıksız 20-90 dakika aralığında çalıştıktan sonra ara vermenizi öneriyorlar. Kendinize göre belirleyeceğiniz aralıklarla yapmak istediğiniz egzersizleri programlayabilirsiniz.
Tüm öneriler Pilates Eğitmenine danışılarak yazılmıştır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışınız.
Pelin Pak / Art Director
Yaratıcılık inovasyon, problem çözme ve kendini ifade gücü için gereklidir. En parlak zihinler bile yaratıcı engellerle karşılaşabilir.
Otokontrol; kişilerin kendi davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını yönetebilme yetisine denir. Hem özel hayatımızda hem de iş yaşamında başarılı olmak için bilinçli bir şekilde geliştirilmesi gereken becerilerden biridir.
“Acemi zihni” anlamına gelen Shoshin, bir konuya bilgi ve deneyimle ilişkili ön yargılar, kabuller ve alışkanlıklardan sıyrılarak, ilk defa görüyormuş gibi yaklaşmayı ifade eder.
Boston Consulting Group’un Haziran 2024 tarihli raporuna göre, dünyadaki çalışanların nerdeyse yarısı kariyerlerinin bir döneminde tükenmişlikle karşılaşmış. Çalışanları büyük oranda bu durumdan koruyan ise kapsayıcılık. Şirketinde değer gören, saygı duyu
Yirminci yüzyıl sinemasının dev ismi Orson Welles, bugün hala yaratıcılığın ve yeniliğin sembolü olmaya devam ediyor.
İş dünyasında sıkça "doğru iletişim kurmak" gerektiğinden bahsediyoruz. Problemlerimizi doğru anlatmak, daha iyi sunumlar yapmak, fikirlerimizi daha net bir şekilde ifade etmenin yöntemlerini araştırıyoruz.
Suadiye Mahallesi Bağdat Caddesi
No:399/B K:1 D:1
Kadıköy/İstanbul
Formu doldurarak veya
hello@4c1h.com email adresi ile bize ulaşabilirsiniz.